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O Que Comer No Pré



Se o seu propósito é receber massa muscular, a alimentação pré treino - leia-se o que consumir no pré-treino -, é um dos momentos mais consideráveis do dia de quem faz musculação. Se alimentar corretamente no pré treino, é uma forma de proporcionar que as tuas reservas de glicogênio (nosso “tanque de combustível”) estejam completas. Isso faz com que você tenha o máximo de energia possível e consequentemente consiga treinar mais pesado. Você pode acompanhar + detalhes sobre isso http://www.ktre.com/story/37569723/colastrina-the-botox-in-capsules-that-helps-rejuvenate-skin .É desta forma que quando fazemos uma dieta com restrição calórica ou low-carb, temos a impressão que o treino é mais complicado e a potência corta. Bem, não é impressão, isso acontece pelo motivo de nossas reservas de glicogênio estão pequenos, quer dizer, temos menos energia.


http://www.kait8.com/story/37569723/colastrina-the-botox-in-capsules-that-helps-rejuvenate-skin

No momento em que você treina, principlamente de modo intensa e com o máximo de carga, o corpo humano vai entrar em um estado catabólico, que podes fazer com que você quebre a própria músculo para usar como referência de energia. Fazer uma refeição pré treino correta vai impossibilitar que isto aconteça ao utilizar os nutrientes ingeridos como fonte de energia. Uma alimentação pré-treino contendo alimentos ricos em proteína vai fazer com aminoácidos sejam liberados gradualmente na corrente sanguínea ao longo do treino. Esta liberação controlada promove síntese proteica (construção de proteína) que e também bem como precaver catabolismo, imediatamente inicia o modo de recuperação dentro do próprio treino e neste instante depois. Desta forma, o que comer no pré treino ?


Ao inverso do que as corporações de suplementos querem fazer você acreditar, uma alimentação pré treino efetiva e que fará você treinar no ápice, não deve ser complicada ou cheia de suplementos caros. Os carboidratos servirão pra abastecer seus músculos com glicogênio, que servirão como referência direta de energia pra que você consiga treinar o mais pesado possível. As proteínas, como neste instante foi mencionado, terão um papel ainda mais respeitável.


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Ao ingerir este macronutriente antes de treinar, a síntese proteica será aumentada (1,dois,três), o que vai gerar uma resposta anabólica ao treino, melhorar a recuperação e impossibilitar a quebra de tecido muscular durante uma atividade física. Em suma, a proteína vai aumentar o anabolismo ao mesmo tempo salvar tua massa muscular. A respeito das gorduras, elas não são essenciais nesse horário, entretanto ingeri-las não vai prejudicar seus resultados bem como, caso, provavelmente, você necessite fazer uma refeição contendo um tanto de gordura. Qualquer proteína em pó de alto valor biológico (whey, albumina, etc…).


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  2. Salada de rúcula, tomate e cebola à desejo
  3. Melhor controle de colesterol
  4. Receita de bolinho de batata com carne moída assado e tomate
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Qual a quantidade de comida temos que ingerir no pré treino ? Não há uma fórmula exata de quantos gramas de proteína e carboidratos você deve ingerir durante a alimentação pré treino. O importante é proporcionar que o corpo estará devidamente abastecido para o treino pesado que o aguarda. Como recomendação geral, a alimentação pré-treino necessita fornecer em torno de 30-40g de proteínas e 40-60g de carboidratos. Isso já será o suficiente pra que você consiga fornecer energia e anabolismo, sem permanecer estufado ao longo do treino.


Se você come mais do que isso e se sente bem (não fica estufado e letárgico), não há por causa de minimizar. Quanto tempo antes de treinar temos que fazer a refeição pré treino ? Alimentação pré-treino é respeitável, todavia quanto tempo antes você come antes do treino também é. Pra amplificar a performance no treino, experimente fazer uma refeição sólida rica em proteínas e carboidratos entre 1h30 a 2h antes de dirigir-se pra academia. Infelizmente, nem ao menos todos temos o luxo de podermos nos alimentar adequadamente nesta janela de tempo, contudo não há defeito. Por esse caso, você ainda poderá fazer uma refeição pré treino decente fazendo uma refeição líquida (leia-se shake).


Este é o tempo mínimo para que você consiga digerir alguma coisa e ao mesmo tempo não se sinta com o estômago cheio ao longo do treino. Shake de proteína em pó (whey, caseína ou albumina) com aveia e bananas. Alguns suplementos bem como são úteis no pré treino e poderão acrescentar AINDA mais a performance e anabolismo. Você poderá suplementar com cafeína da forma que você localizar melhor e isto não significa obrigatoriamente utilizar suplementos, você podes comer cafeína através de chá, café preto, energéticos e, por último, a partir de pílulas na forma de suplemento.


É recomendável ingerir cafeína de 30 a 45 minutos antes do treino. BCAAs contém os aminoácidos relevantes valina, leucina e isoleucina. É recomendável comer de dez a 20g de BCAAs até uma hora antes do treino. Lembrando que esta dosagem é muito acima do que vários suplementos de BCAAs em cápsulas fornecem, desta forma é melhor utilizar BCAAs em pó. Beta-alanina é um aminoácido que aumenta as reservas de carnosina nos músculos.



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